Cada vez más, nuestros clientes nos piden consejo sobre la elaboración de menús para eventos 100% veganos. Menús en los que no es tarea fácil el contentar a todos los comensales sin dar ni un solo bocado a un suculento entrecot o a una deliciosa gamba de Huelva. Por ello los cocineros cada vez tienen que ser más creativos en estos platos, utilizando productos de la huerta y al mismo tiempo recurriendo a nuevas técnicas culinarias, como esferificaciones, espumas o emulsionantes.
Y es que, parece ser que el veganismo ha venido para quedarse. A continuación 4 de los múltiples beneficios de esta revolución verde:
1. Una dieta vegana es más rica en ciertos nutrientes
Al eliminar los productos de origen animal del consumo habitual, inevitablemente se depende más de otros alimentos. En el caso de una dieta vegana rica en alimentos integrales, los reemplazos toman la forma de granos integrales, frutas, vegetales, alubias, guisantes, nueces y semillas. Dado que estos alimentos constituyen una mayor proporción en una dieta vegana que una dieta occidental típica, pueden contribuir a una mayor ingesta diaria de ciertos nutrientes beneficiosos.
Por ejemplo, varios estudios, entre ellos el realizado por el Instituto de Investigacion de Cáncer y Nutrición de Oxford, han informado que las dietas veganas tienden a proporcionar más fibra, antioxidantes y compuestos vegetales beneficiosos. También parecen ser más ricos en potasio, magnesio, ácido fólico y vitaminas A, C y E. Sin embargo, no todas las dietas veganas son iguales. Por ejemplo, aquellas mal planificadas pueden proporcionar cantidades insuficientes de ácidos grasos esenciales, vitamina B12, hierro, calcio, yodo o zinc, como lo sugiere la Sociedad Estadounidense Dietética.
2.Una dieta vegana te puede ayudar a perder peso
Cada vez más personas recurren a dietas basadas en plantas con la esperanza de perder un peso excesivo. Esto es quizás por una buena razón. Diversos estudios demuestran que los veganos tienden a ser más delgados y tienen índices de masa corporal más bajos que los no veganos, asegura en uno de ellos Winston Craig de la Universidad estadounidense Andrews.
3. Una dieta vegana disminuye los niveles de azúcar en la sangre
Convertirse en vegano también puede tener beneficios para tratar la diabetes tipo 2 y la disfunción renal. De hecho, un grupo de investigadores italianos aseguran que los veganos tienden a tener niveles más bajos de azúcar en la sangre, mayor sensibilidad a la insulina y hasta un 50-78% menor de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
En ese estudio, el 43% de los participantes que seguían una dieta vegana pudieron reducir la dosificación de medicación para bajar el nivel de azúcar en la sangre, en comparación con solo el 26% en el grupo que siguió una dieta recomendada por la ADA. Los resultados de la Universidad de Kentucky revelan que los diabéticos que sustituyen la proteína vegetal por carne pueden reducir el riesgo de una función renal deficiente.
4. Una dieta vegana puede proteger contra ciertos cánceres
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor de un tercio de todos los cánceres pueden prevenirse por factores que están bajo el control de la persona, incluida la dieta. Por ejemplo, comer legumbres con regularidad puede reducir el riesgo de cáncer de cólon en aproximadamente un 9-18%.
La investigación conducida por el Departamento de Salud de la University College de Londres también sugiere que comer al menos siete porciones de frutas y verduras frescas por día puede reducir el riesgo de defunción por esta enfermedad hasta en un 15%. Los veganos en general comen considerablemente más legumbres, frutas y vegetales que los no veganos. Esto puede deberse a que las dietas veganas carecen de carnes ahumadas o procesadas y cocinadas a altas temperaturas, consideradas por la OMS como factores que pueden favorecer para desarrollar cáncer.
